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歯科に関することから、日常感じたことを綴っていきます。

2019.08.27

日常生活に炭酸水を取り入れよう!

こんにちは。岩倉市の歯科医院カドヤデンタルクリニックです。
みなさん、炭酸水は飲んでしますか?
最近ではコンビニでも色んな種類の炭酸水が売られています。
炭酸水には色んな効果が期待できます。
例えば、疲労回復、ダイエット、血行促進などが効果としてよく取り上げられています。
日本では馴染みがない炭酸水ですが、海外では水の代わりに炭酸水を飲む人も多いそうです。
レストランに入ると、水にするか炭酸水にするか店員に尋ねられることもあります。
どこでも炭酸水が手に入るようになった日本で、日常的に炭酸水を飲む習慣がつけば健康的になっていくのかもしれませんね。
味がない炭酸水に苦手意識がある人も多いと思います。
しかし、最近ではレモン風味の炭酸水など、味がうっすら付いている炭酸水も増えてきています。
炭酸水が苦手な人は、味つきの炭酸水からはじめてみるといいでしょう。
参考にしてみてください。

2019.08.26

勉強中に音楽を聞いてはいけない理由は?

こんにちは。岩倉市の歯科医院カドヤデンタルクリニックです。
みなさんは読書をしたり勉強をしたりする時にBGMとして音楽などは使っていますか?
「音楽を聴きながらやるとはかどる!」という人もいるのではないでしょうか?
しかし、実はこれは脳が錯覚しているだけで、実際は作業効率が落ちています。
好きな音楽を聴くとドーパミンやアドレナリンという物質が発生し、気分がポジティブになり、何となくやった気になってしまうのです。
ですから勉強中や読書中は基本的に無音で、勉強を始める前に好きな音楽で気分を上げてからスタートするのが良いでしょう。
もし、どうしても勉強中や読書中にBGMが欲しい場合は、自然音(川のせせらぎ、雨の音)かヒーリングミュージックなどにしましょう。
ぜひ参考にしてみてください。

2019.08.24

現代人は選択する機会が多すぎて消耗しています

こんにちは。岩倉市の歯科医院カドヤデンタルクリニックです。
現代人は毎日、大量の”選択”をしています。
「朝は何をたべようか」「今日はどの靴を履こうか」こういったものも全ては選択です。
実は選択をすればするほど脳の体力は消耗していき、疲れていきます。
集中力や生産性はどんどん下がっていきます。
そこでオススメできるのが”松竹梅の法則”です。
よくご飯屋さんのメニューなどにも松・竹・梅のコースがありますよね。
これは実は利にかなっていて、3種類の中からであれば人間はスムーズに決定しやすくなるのです。
無駄に脳の体力を消耗することなく無意識的に選択できます。
これを日常に取り入れることをオススメします。
例えば、靴は3足しか持たないと決めておくことで無駄に脳の体力を消耗することを防げるわけですね。
参考にしてみてください。

2019.08.21

健康的なお酒の付き合い方は?

こんにちは岩倉市の歯科医院カドヤデンタルクリニックです。
みなさんはお酒は飲みますか?
飲みすぎには注意しなければいいけませんが、1日に1杯程度のお酒は、実は健康に良いことが分かっています。
とはいえアルコール類はカロリーが高いのは事実です。
・糖質(1g):4kcal
・たんぱく質(1g):4kcal
・脂質(1g):9kcal
・アルコール(1g):7kcal
アルコールは脂質の次にカロリーが高いことが分かります。
しかし、ウイスキーであればかなり糖質もカロリーも抑えることができます。
つまり、ハイボールが健康的なお酒だと言えるのではないでしょうか?
参考にしてみてください。

2019.08.19

座りすぎ注意報

こんにちは。岩倉市の歯科医院カドヤデンタルクリニックです。
近年の日本はデスクワークなどの座り仕事が多くなってきました。
それ自体に問題はないのですが、「座っている時間」が長ければ長いほどモチベーションも下がり鬱になりやすく死亡率も上がるということが色々な研究により分かっています。
それだけでなく、アメリカのフレーダート病院が行なった調査では日常座る時間が多いとそれ以外で運動しようと一生懸命頑張っても、その運動効果さえも無効化してしまうということも分かっています。
さらに、座っている時間が長い方が疲れを感じやすいという事も分かっています。
一見、デスクワークのような座り仕事は身体は疲れないと思われがちですが、むしろ疲れてしまうのです。
もし自分が座りすぎていると感じた人は、休憩時間に少しでも立ち上がって、軽いストレッチや運動を5分でもすることをオススメします。
参考にしてみてください。

2019.08.19

運動療法のススメ。

こんにちは
岩倉市の歯科医院カドヤデンタルクリニックです。
みなさんは運動はしていますか?
運動は体力をつけるためやダイエットのため以外にも大きな効果があります。
例えば、うつ病予防ということにもなります。
運動療法は、抗うつ薬と同程度か、それ以上の効果があると言われています。
少し気分が落ちていると感じたら、少し運動してみてはどうでしょうか?
最近は気付かないうちに、うつ病になっていたなんて話も多いです。
運動不足→うつ病の発症→運動する気になれない→うつ病がさらに悪化する
こんな悪循環にならないためにも、日頃から適度な運動を心がけましょう。
1日15分のウォーキングでも効果は期待できるので是非、試してみてください。

2019.08.17

体重の推移

愛知県岩倉市の歯医者カドヤデンタルクリニックです。

前回軽く触れたダイエット計画の続きを記載していきたいと思います。

写真は昨年の11月下旬から6月までの私の体重の推移をグラフにあらわしたものです。

グラフから見てわかるように、体重の変化は非常に緩やかであることが分かります。

また数値が小刻みに増えたり減ったりしています。

大雄会の管理栄養士さんが言うにはこれが一番理想的な減り方だそうです。

短期間で大きく減量する減り方はむしろリバウンドしやすい、代謝が悪くなる、糖尿病などの

良くない病気の疑いがある、等心配要素が増えるようです。

 

2019.08.17

『書くこと』

こんにちは。
岩倉市の歯科医院カドヤデンタルクリニックです。
みなさんは読書はお好きですか?
読書が苦手だという人の多くは「読んでも頭に残らない、、、」ということで避けているのかと思われます。
しかし、簡単に記憶に残す方法があります。
それは本の要約や感想を誰かに話したり書いたりしてアウトプットすることで記憶に残りやすいです。
学校の先生なんかは何度も同じ授業を繰り返し生徒に説明しているので、自分の担当の授業内容は頭に全て叩き込まれているというのと同じです。
実際に科学的根拠のある手法なので、読書のみならず全てのインプット作業(勉強、映画鑑賞、絵画鑑賞)の後には積極的にアウトプットすることで頭に定着します。
是非、参考にしてみてください。

2019.08.16

朝は生産性が最も高い時間です。

こんにちは。岩倉市の歯科医院カドヤデンタルクリニックです。
みなさんは朝起きてから何をしますか?
眠い目をこすりながらウトウトしたり、2度寝をしたりしていませんか?
実は人間は、朝起きてから2時間以内が最も生産性が高まると言われてます。
この2時間に読書や何かアイディアを生み出す作業をするとすごく効率がよいですよ。
せっかくの朝のゴールデンタイムを効率的に使いましょう。
眠気が覚めないときは1度立ち上がって手を洗いに行くといいですよ。
実は水で手を洗うだけで集中力が高まり、目も冴えることが多くの研究で分かっています。
是非、朝は自分の成長の時間に使いましょう。

2019.08.16

おはようございます。

愛知県岩倉市の歯医者カドヤデンタルクリニックです。
みなさんはお盆休みに入っているのでしょうか?
お盆休みは出かけるのも良いですが、家でゆっくり本を読んだりする時間も良いと思います。
なかなかまとまった時間が取れなくて、今まで避けていた事を勉強してみるのもいいですね。
そこで今回は勉強の内容を頭に定着させる方法を紹介させていただきます。
結論を言うと、ぼんやりすることです。
よく寝ている間に記憶は定着すると言われますが、メカニズム的には同じようなものです。
ヘリオットワット大学の研究で、60人の参加者を集めて2つのグループに分かれて写真を覚えてもらうという実験を行いました。
その結果、写真を見てから何もせずぼんやりとした時間をとったグループがしっかりと細かく覚えていたそうです。
こういった記憶に関する研究は多くありますが、ぼんやりする方が記憶の定着には良いことがわかっています。
参考にしてみてください。
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